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大家好，我是猫老师健身！带您浏览健身玉人，学习健身知识！当美到极致，全世界皆会着迷于她的“美色”之中，不行自拔，天使面貌，神仙颜值，在任何场所都市惊艳众人。她的身材曲线，无不是朝着性感的偏向无限延伸，丰腴的上身、盈盈一握的小蛮腰、括号似的翘臀、修长的美腿，一颦一笑间，风情横生，性感流露。上面的照片是被称为新任“越南第一玉人”的漂亮小姐姐，名叫Nguyen，于1995年出生于越南，今年25岁，越南小姐亚军且还进入了世界小姐总决赛top10，是一位颜值与实力并举的女神。

清纯跟诱惑，这两种特质，原本应该老死不相往来，而且相互排挤，不外，却在Nguyen身上，完美的融合成了一体，散发出诱人芬芳。Nguyen完全切合亚洲人的审美，再加上天使的微笑，感受可以赶走了所有的阴霾且感应天竟然如此的明亮，没有一丝瑕疵，乍一看，撞脸混血颜昆凌和baby，静观又有点热巴和古力娜扎的异域风情，果真是长得悦目的人都市有点配合点。

Nguyen不光拥有完美的颜值和前凸后翘的S曲线，而且174cm高挑身高，大长腿才是制胜法宝，在Nguyen精彩的极品身材条件里，纤细笔直的大长腿才是她的终极加分项，论谁看一眼都市眼馋。Nguyen的双腿又美又细，在那一站就完胜，基本没有对手～看了Nguyen完美曲线和逆天大长腿，是不是很想get同款美腿？对于许多的女性来说，大腿内侧的脂肪是最容易聚集的，而且也是很是难减掉的，许多的女性甚至不知道用什么样的运动来减掉大腿内侧的脂肪，别着急，下面猫老师健身带来4个针对大腿内侧的的训练行动。

弓箭步：如何做弓箭步：双脚并拢站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，这是起始姿势。吸气，小心地用左脚向前迈出一大步，将左脚掌着地时，将双膝弯曲约莫90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量匀称漫衍。

呼气，伸展双膝，将体重完全转移到右脚上，右脚支撑，左脚向退却回到起始位置。吸气，小心地用右脚向前迈出一大步，将右脚掌着地时，将双膝弯曲约莫90度（前脚大腿与地面平行），蹲下，以确保双腿之间的重量匀称漫衍。呼气，伸展双膝，将体重完全转移到左脚上，左脚支撑，右脚向退却回到起始位置。

完成左右交替复复。每组侧做4组，每组20个，共40个。卧式外侧腿抬高：怎么做卧式外侧腿抬高：躺在右侧，将右肘放在右肩下方的地面上，然后将左手放在胸部前方的地板上以保持稳定。

右腿应笔直放在地面上，左腿应弯曲在右腿上。在不移动身体其他任何部位的情况下，尽可能缓慢地抬高右腿。暂停1秒，然后返回到起始位置。

每侧四组，每组30次。侧腿提举：怎么做侧卧抬腿：躺在右侧，右膝盖弯曲，左腿完全伸直，双脚重叠。右臂成90度角置于地面，以支撑自己并保持稳定。

挤压臀部和大腿肌肉，以使左大腿尽可能向上压。然后逐步将左大腿带回到起始位置。每侧做4组，每组做20个。跪姿髋外展：跪姿髋外展激活臀中肌和焦点。

怎么做跪姿髋外展：跪在地板的垫子上，双手置于肩膀正下方，膝盖置于臀部正下方，这是起始姿势。臀部发力将右腿向右侧抬起，只管抬高并在最高处停留1秒。在臀部的控制下，缓慢回到起始姿势，整个历程脊柱保持中立，身体保持稳定，不要向右倾斜。

做4组，每组每侧20个。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！以为不错的老铁们，请关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！。

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